孕妈生活孕期全程指导孕5周

进入第5周，你的“好朋友”还没关顾，你的心情是欣喜，还是紧张？会不会测了很多张试纸，看着试纸上逐渐加深的对比线偷偷笑？得知怀孕的时候是改变一生的时刻，很多准妈妈在得知自己怀孕后，心情非常复杂。既激动兴奋，又伴随着深深的不安。自己能否胜任“妈妈”这个角色？宝宝能否一切顺利，会不会有什么缺陷？这些问题深深地困扰着准妈妈。相信自己吧，怀孕是老天赐给女性最美好的礼物，宝宝也不会无缘无故出问题，不要过分担忧，用最良好的心态面对将要度过的奇妙孕程。

贴心话：怀孕令你内心充满了喜悦，但什么时候把这个消息公之于众呢？有些准妈妈是一得知自己怀孕就公开喜讯，而另一些准妈妈则是直到自己开始显怀才会说出来。你呢？

身体变化

现在，你的外表还没有任何变化，别人还看不出你怀孕了，除非在吃饭时你谢绝别人敬你的那杯酒。胚胎在您的子宫迅速生长子宫质地变软，大小没有变化。对于准妈妈来说，停经可能是胎儿来到的第一个信号。如果以往月经规律，现在突然停经，则是怀孕的典型症状。从现在开始一直到后来的六周，你的体内会产生大量的孕期荷尔蒙。荷尔蒙的分泌影响着你体内的细胞，帮助你的身体更适合孕育宝宝，但是同时，你也会感到有些不适，你可能会和大多数孕妈妈一样出现恶心、孕吐、乳房胀痛、疲劳以及尿频等症状。你的嗅觉会变得更加灵敏，讨厌烟、酒精或含咖啡因的饮料。平时不贪睡的你，现在会感到“老是睡不醒”，别担心，这也是由于荷尔蒙的分泌引起的，它产生一种麻醉的作用，导致人体的行动变得有些迟钝。

本周重要事项

1、消除恐惧与担忧心理：

宝宝会不会有什么缺陷？昨天吃的食物会不会对胎儿造成伤害？自己能否胜任“妈妈”这个角色？抛去这些莫名的担心吧，多看一些有关怀孕与分娩方面的书，做一个自信快乐的孕妈妈。

2、避免剧烈运动：

在这个时期，胎儿的心脏、血管系统最敏感，很容易受到损伤。孕妈妈要注意自己的饮食起居，避免剧烈运动，帮助宝宝安然度过这个敏感期。

3、调整情绪变化：

你会突然变得烦躁不安，想发脾气，这时不妨深呼吸，想象一个可爱宝贝的笑脸，也许心情就放晴了。整个孕期，孕妈妈的情绪也许就像春天的天气一样，时而兴奋、时而苦恼，当你心情不好的时候，想一想，其实，所有的孕妈妈都会像自己一样，体验着相同的情绪。你知道吗，孕妈妈保持良好的情绪对胎儿来说是非常重要的情绪胎教。

4、减少出行：

前3个月是胚胎发育的关键时期，此时的胚胎旺旺较为脆弱，容易受外界不良因素，包括高空辐射的影响。所以孕早期出行要谨慎量力而为，特别不宜频繁乘坐飞机，也不宜过度颠簸劳累。

5、求得家庭成员的帮助：

孕期中的你，注意力可能更 　　尽可能避免空腹，每天少食多餐，每次进食量不必过大，以吃容易消化的食物为原则，如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。 　　多吃核桃、海鱼、黑木耳会有助于胎儿神经系统的发育。核桃含丰富油脂及蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素、尼克酸、铁、维生素E等，是一种健脑益智的美味食品。海鱼含丰富的蛋白质、碘、钙、铁、磷等矿物质，亚油酸，尼克酸等脂肪酸，维生素B1等。黑木耳含有丰富的蛋白质、铁、磷、维生素等健脑需要的营养素。

孕妈妈多吃清淡、易消化的食物，多吃富含蛋白质、糖、维生素的食物。

胎教进行时

运动可以防止妊娠中的体力衰弱，并逐渐增加肌力和持久力。这一周，孕妈妈可以练习跳慢步交谊舞。胎教专家认为，慢步交谊舞是对孕妇一项很好的活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期孕妇都可以跳。但要注意跳舞场所如果空气不好最好不要参与，更不要弄得过于疲劳。怀孕不仅是身体上的变化，也是会让准妈们在心理上的变化和波动也会比较多。注意控制自己的情绪，避免过于兴奋或过于焦虑。孕妈妈保持良好的情绪对胎儿来说是非常重要的情绪胎教。

准爸爸做什么？

你发现妻子最近的脾气见长，动不动就会对你发火，你一定感到很委屈，对不对？其实当女人怀孕后，由于孕期荷尔蒙分泌，无论在生理还是心理上都会出现变化，这些变化会导致孕妈妈情绪上的不稳定。因此，面对你妻子越来越多的要求，尽量满足她吧。

特别提醒

预防流产：

刚刚植入子宫内膜的胚胎，与妈妈的连接还不是很稳定。一旦受到外界干扰，就有发生流产的可能。尤其当妈妈还不知道怀孕的时候，可能会做些剧烈的运动，或搬举较重的物品，或性生活等，都可能引起流产。

有些工作不能做：

怀孕了孕妈妈不宜从事较繁重的体力劳动，不宜做长时间站立、高度紧张、不能适当休息的工作，避免接触有刺激性物质或有毒化学物质的工作。

公布怀孕消息：

如果你很早就知道自己怀孕了，可以在肚子还不明显之前，先做些“铺垫工作”。比如在办公桌上摆放小宝宝的图片，时不时有意无意地跟老板、同事谈论孩子的话题，让他们渐渐感觉到你有要宝宝的计划。

开胃食谱—清炒韭黄

材料：

韭黄克，火腿50克，植物油3大匙，精盐1小匙，味精1/2小匙。方法：

1、将韭黄剥皮洗干净，把韭黄切成2厘米长的段。

2、将熟火腿切成4厘米长的细丝。

3、坐锅点火，加油烧热后，放入韭黄急速煸炒，随即加入精盐、味精、火腿丝炒匀就可以了。

止吐食谱—燕麦南瓜粥

材料：

燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐。方法：

1、南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡1小时。

2、锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟；然后放入南瓜块，再煮10分钟；最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。

3、出锅前加盐调味，再撒上葱花。

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