清肠高手不是香蕉而是它每天吃1次给

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现代人生活节奏快，压力大，让不少人都处于亚健康的状态，平时一日三餐都在点外卖，生活也不规律，睡眠不好，饮食不健康等等，都导致不少年轻人都会有着便秘、或者是排便不畅的的困扰。而有些中老年朋友，身体的消化功能下降，也让吃的东西不易消化，也会出现便秘的状态。便秘不仅很影响心情，而且长时间毒素堆积在体内也非常影响人体的健康。排便不好，人的健康也会打折，想要改善便秘，很多人首先想到的是香蕉，不错，香蕉是吃香蕉能促进胃肠蠕动，帮助排便，但是并不是所有香蕉都能促进排便，只有熟香蕉才有润肠通便的作用，而生香蕉是不能够通便，而市面上常买的香蕉都是生香蕉催熟的，因此有时排便效果并不理想。且香蕉的热量并不低，想要通便，不如多吃些富含粗纤维、低热量的食材来帮助我们的胃肠蠕动，吃起来还无负担。下面就给大家分享四种高纤维、低热量、高营养的食材，比香蕉还通便，堪称“推粪猛将”，每天吃一次给肠道”洗洗澡“，让你远离便秘困扰，排便更肠通，一身轻松。一、韭黄，韭菜又被称为”洗肠草“，富含大量的粗纤维，能帮助我们的胃肠蠕动，被称为“推粪猛将”名不虚传。

推荐菜谱

原料：韭菜1小把鸡蛋3个胡萝卜半根油盐适量

制作：1.鸡蛋打入碗中，加入少许盐打散备用；2.烧热锅放入适量的巧媳妇10%橄榄油，倒入准备好的鸡蛋液，炒至定型后划散成小块先盛出来备用；￥34巧媳妇10%橄榄油淘宝月销量旗舰店￥99.9购买3.锅中少许油，加入胡萝卜丝进锅煸炒几下，用油煸炒胡萝卜更利于胡萝卜素的吸收；4.加入韭黄后大火快炒，避免营养的流失；5.加入少许盐调味，翻炒均匀；6.最后将炒好的鸡蛋放入锅中，翻炒均匀即可。二、芹菜，芹菜带着淡淡的清香，口感爽脆，富含大量的膳食纤维，常吃能促进胃肠蠕动，预防便秘。芹菜还有很好的降血压功效，也特别是适合中老年食用。

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原料：芹菜1小把杏鲍菇1根红椒1个蒜末1勺油盐适量

制作：1.烧热锅放入少许油，将蒜末放入锅中爆香；2.先将不易熟的杏鲍菇丝放进锅中翻炒至微微软；3.加入准备好的芹菜丝和红椒丝进锅翻炒两下；4.最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。三、豆芽，豆芽有着“如意菜”的美誉，外形细长，口感爽脆，不仅富含大量的膳食纤维，而且热量极低，水分含量高，是“通便高手”。

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原料：绿豆芽1盘黄瓜1根蒜3瓣红椒2个油盐适量

制作：1烧热锅放入少许油，加入蒜末和红椒进锅爆香；2.加入准备好的绿豆芽进锅继续翻炒几下；3.放入黄瓜丝进锅继续翻炒两下；4.最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。四、西蓝花，西蓝花的营养丰富，富含有多种维生素和硒、微量元素和大量的膳食纤维，有着“蔬菜之王”的美称，吃它不仅能为人体提供必需的多种营养元素，还能清肠刮油，通便排毒，它也是很多减肥人士的首选蔬菜。

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原料：西蓝花1盘胡萝卜少许蒜蓉1小碟油盐适量

制作：1.烧热苏泊尔易洁不粘炒锅放入少许油和几滴油，将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出备用，焯蔬菜时加入少许盐和油能保持蔬菜翠绿的色泽；苏泊尔易洁不粘炒锅京东月销量1万好评率97%无理由退换京东配送￥购买2.烧热锅放入适量的油，加入大量的蒜蓉和少许胡萝卜片进锅翻炒两下；3.加入焯好的蔬菜进锅翻炒几下；4.最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。

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