空腹健身一个月,能瘦多少斤

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现在越来越流行空腹健身了因为听说空腹健身好处多多1、空腹健身减肥速度更快，人体经过一夜的睡眠，血糖较低，胰岛素水平也很低，早上空腹训练，身体无法有效利用葡萄糖功能，所以会利用脂肪来功能，空腹运动，脂肪的消耗可以提高38%左右。2、空腹健身状态更好，肠胃没有负担，身体敏捷程度高，而且吃饱就犯困，经常会练不动，空腹的话头脑比较清晰。但其实空腹健身也没那么好并不适用于所有人做所有运动

空腹的状态下

身体肯定是缺少能量的以下几种情况不适合做空腹健身1、运动强度大我们撸铁就是为了增肌，撸铁训练强度较高，需要比较多的能量，空腹撸铁的话，能量缺口会很大，血糖降低幅度更大，容易造成低血糖。更可怕的是，空腹运动容易导致肌肉分解！！2、本人身体较弱如贫血者、体虚者、肠胃疾病患者、低血糖患者等，如果空腹做比较激烈的运动，人可能会感觉特别疲劳，甚至会脸色变白或出冷汗，严重的话会让心率失常，昏迷或更严重的后果。总之，当你空腹运动时，感觉头晕或者四肢发软的时候，就说明你不适合空腹健身，或者你可以降低你的训练强度。更多人的人空腹健身是为了更快的减肥，千万不要为了急于求成，伤害自己的身体。而有些人空腹健身其实是迫不得已因为吃饱没有充足的时间休息消化从身体健康的角度出发还是建议运动前先吃点东西在运动前一小时进食吃些易消化类的食物6分饱即可健身前要补充适量碳水为训练提供足够的能量

容易消化的营养食物都可以吃

比如精制碳水化合物消化最快吸收也最快的一般的主食比如大米、面条等淀粉类食物在我们吃进去的20-30分钟左右就能够得到充分的消化和吸收而蛋白质和脂肪类的食物就需要比较长的时间才能充分消化吸收香蕉、面包、燕麦、玉米...都是很适合运动前吃的食物进完食再运动人体内的血糖浓度提升上来让身体的各项机能能正常运转空腹的状态下人体确实更容易利用脂肪来当做主要的能量供应可以燃烧更多的脂肪但是训练后身体不再会利用脂肪来持续消耗相比空腹运动饭后运动可以提高新陈代谢提高减脂效果无论是哪种减肥方式只有通过运动＋健康饮食才能最终实现减脂

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