男生体脂多少的腹肌,更吸引女生

最近，这张图“男生不同体脂率的腹肌，对小姐姐们的吸引程度”可是火遍了健身圈！

让许多小哥哥颠覆健身观的是，体脂练得太低，腹肌太过壮硕，不仅不能吸引小姐姐们的目光，还很容易把她们吓走？！“真正的适度健身吸引异性，过度健身吸引同性”哈哈哈！

究竟怎么样的身材在小姐姐眼中最为有吸引力呢？

实际上，体脂率在14--18%左右的男生在秀出腹肌时，最受大部分女生喜爱，让小姐姐们觉得身材最为性感完美；而再低，许多女生就无法接受，甚至觉得过度健硕的肌肉块有些让人窒息了。

看到这里你是不是在想：反正练那么好也没什么吸引力，算了我还是不练了吧！（借口完美）

话虽如此，但对于大多数人健身努力的程度来说，能达到体脂率在14--18%已经是不易，你以为6%体脂率是你想有就有的呀！

所以我们多数人更应该关心的是如何减脂，不要让自己腹部全是肥！肉！

下面呢就为大家分享适合我们多数人的减脂5大黄金准则，按照这个运动建议和习惯，让你不仅能瘦下来，而且能长期保持最受小姐姐欢迎的体脂状态，一起来看看吧！（当然，如果有小姐姐想要减脂或者保持匀称身材，也一样适用噢）

培养健康生活习惯

一提到减脂，大家想必都不陌生消耗大于摄入的“热量赤字”原则吧！简单粗暴地概括一下就是要多动少吃。毫无疑问，这一条绝对是减脂的基石，坚持这么“少吃多动”一段时间也往往能让许多小伙伴都达成理想的目标体重。但到了这一步，减脂就算大功告成了吗？

当然不是！

一些小伙伴最容易犯的一大错误就是：减脂一结束，立马回到之前大吃大喝、缺乏运动的生活状态；在享受生活的同时，那些减掉的脂肪也在不知觉间又长了回来。因此减脂固然很重要，但减脂后保持身材却更为关键，也更为不容易，这一点想必没有小伙伴会不赞同吧！

那问题是，如何才能成功做到这一点呢？答案其实非常简单，那就是通过减脂来改掉旧的、不健康的饮食作息习惯，让自己的生活方式逐渐变得更为健康、自律。

一方面在饮食上，尽量做到热量合理、营养均衡，选择那些对人体健康有益的的天然食物。当然，这并不是说大家必须完全摒弃、远离那些高热量的诱人美食，只是一定要注意控制好摄入的量和频率。

而另一方面，坚持规律运动对于减掉脂肪、维持身材而言也尤为关键；特别是在那些热量摄入超标的日子里，运动可以帮助大家燃烧掉多余的热量，让脂肪不会越堆越多。

最后需要强调的一点是，不管是饮食、还是运动都需要注重、把控好度；将注意力放在长期健康生活习惯的养成、维持上；而不是短期内过度节制、大量运动，追求速成却不可持续的效果。毕竟最终决定一个人身材的往往就是他的生活习惯。

不要过于纠结体重浮动

有许多小伙伴常常认为只有体重持续、快速下降，自己的减脂才是成功、起效的。一旦看见体重下降减慢或有小幅上涨，他们就心情低落，开始质疑自己的减脂方式，甚至大大克制饮食、或增加运动。

实际上，减脂过程中的体重上下浮动很正常，真的不必过度纠结，甚至一天测量对比多次，最终搞得自己身心疲惫。有时候刚吃完饭，或者吃了些盐分较高的食物，体内有水分堆积，体重秤上的数字涨了些是再正常不过的事了。大家要