绝对值得收藏失眠的食疗大全

失眠几乎困扰着地球上三分之一的人，长期吃药往往不是根治之法，因此中药调理和特别的饮食疗法越来越被人重视。下面分别介绍一些方子：

适用失眠非处方西药，请严格按照药物使用说明使用，并特别注意相关的负作用：

1、罗通定片：甲类非处方镇痛药，为非麻醉性镇痛药，适用于头痛、月经痛以及助眠。

2、氯美扎酮片：甲类非处方镇静助眠药，具有抗焦虑、镇静、催眠和缓解肌肉紧张的作用。对情绪紧张、恐惧焦虑、烦躁不眠者起镇静助眠作用。适用于焦虑、紧张、激动及慢性所引起的烦躁失眠。

3、谷维素片：甲类非处方镇静助眠药，具有调节自主神经功能失调及内分泌平衡障碍的作用。适用于镇静助眠，如神经官能症、有经前期紧张症、更年期综合征的治疗。

用单味中草药治疗失眠，其使用比较简单，并具有一定的疗效。但是单味药治疗失眠仅以治疗症状为目的，对失眠的病因治疗不理想，因而不宜长期使用。当失眠症状缓解后，应加强针对引起失眠的疾病进行积极根治。所以应依据具体情况选用下面的单方。

1、僵蚕3g，微炒研末，茶水冲服，每日一次。治疗失眠，风痰头痛。

2、枸杞子30g，水煎服，每日1次，10日为1个疗程。治疗肾阴虚失眠。

3、夏枯草20g，水煎服，每日2次，治疗高血压失眠。

4、菊花20g，水煎服，每日2次。治疗高血压失眠。

5、荷叶15g，水煎服，每日2次。治疗夏日失眠。

6、橘核，炒后研为末，每服6g，用适量黄酒煎后和渣空腹服之，每2日次。治疗更年期失眠。

7、灯心草12g，煎汤，睡前代茶饮。能清心宁神，治疗失眠。

8、酸枣仁60g，炒熟，水研绞取汁，下米12g煮粥。空腹食之，能安寐。治疗老年人心血亏虚，心烦夜不得睡。

9、取榆白皮阴干后，焙杵为末。每日以水ml，榆白皮末6g，煎如胶服。治疗入睡困难。

10、茯苓15g,生鸡蛋1个。将茯苓用ml水煎取ml，稍停，对鸡蛋黄1个，搅匀备用。睡前，先以温水洗脚10分钟，然后将药趁热服下，不久即可安眠。

11、珍珠母6g，研细末。每次服0.2g，每晚睡前服。治疗肝阴不足，肝阳上亢引起的失眠症。

12、首乌藤60g，加酸枣仁60g，水煎服。每日1剂。治各种失眠。

13、龙眼肉15g，鸡蛋1个，先煮龙眼肉5分钟后加入鸡蛋，蛋熟后加白糖少许服食。每日1剂。治疗失眠。

14、乌梅10个，水煎，加白糖代茶饮。治疗头痛、心烦、失眠。每日1剂。

15、凤凰衣3g，水煎服。每日1剂。治疗产妇失眠。

16、糯稻根60g，水煎，每晚服1次。治疗失眠。

17、西洋参6g，用开水泡在碗里，密盖半小时，空腹饮下，晚目睡前再泡再饮。连服数日。每日1剂。治疗失眠。

18、百合6－9g，蜂蜜1－2匙，拌合蒸熟，临睡前（晚饭不可吃得太饱）适量食用。治疗神经衰弱引起的失眠。

19、莲子心30个，水煎，加入少许盐，睡前服。治疗失眠多梦。每日1剂。

助眠的食物：

1、小麦：性凉，味甘，具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力、止水痢等功效。适用于虚热之心烦不宁、失眠、烦躁、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。应用时宜整粒煮食，不应去皮。

2、秫米：性微寒，味甘，具有益脾和胃安神的功效。可加水煮粥，适用于胃气不和所致失眠等症。秫米除含有丰富的营养成分外，其色氨酸含量为谷类之首。

3、猪脑：性寒、味甘，具有益肾安神、健脑益智等功效。适用于肾虚所致失眠健忘、眩晕耳鸣等症。其赖氨酸含量颇——对人体中枢神经系统及大脑有保健作用。有蒸煮红烧等多种烹饪方式。

4、猪心：性平，味甘咸，具有安神定惊、养心补血、镇静补心等功效。适用于心气阴两虚所致失眠健忘、惊悸、怔忡、注意力不集中、神志恍惚、自汗等症。近代用于神经官能症、精神分裂症、心动过速、心律扮演等。食用方法以煮食居多。

5、鸽蛋：性平，味甘咸，具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。临床上常煮食或加冰糖炖熟服用。

6、牛奶：性平，味甘，具有补虚羸、益肺气、润皮肤、解毒热、润肠通便等功效。牛奶中的色氨酸不仅有抑郁大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。钯氨酸的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

7、鸡蛋：性平，味甘，无毒，具有滋阴润燥、养血安神的功效。适用于阴血不足所致失眠、健忘、心烦等症状。

8、大枣：性微温，味甘，具有养胃健脾、益因壮身、益气生津等功效。适用于胃虚食少、脾弱便糖、气血津液不足、营卫不和、心悸怔忡、妇女烦躁等症。

9、桂圆：性平，味甘，具有开胃益脾、养血安神、壮阳益气、补虚长智等功效。适用于思虑过度及心脾血虚引起的惊悸怔忡、失眠健忘、食少体倦、脾虚气弱、便血崩漏、气血不足、贫血等症。其所含的VP还具有增强血管弹力、强度、张力、收缩力等功效。

10、莲子：性味甘、涩、平，具有补脾养心、益肾固精、降压的功效。适用于睡眠不安、脾虚泻痢、遗精、白带过多等症。其所含莲子碱等成分有镇静作用。

11、核桃：性温，味甘，具有补肾固精、温肺定喘、润肠等功效。适用于肾虚喘咳、腰痛脚软、阳萎、遗精、小便频繁、大便燥结等症。常吃核桃可提高脑神经功能，促进毛发生长，使人皮肤细腻、抗衰老，还有利于降低胆固醇，防止动脉硬化。

13、葵花子：性平，味甘，无毒，具有平肝祛风、清热利湿、理气消滞的功效。适用于脾胃虚弱之气短乏力、大便无力、痈疮不溃、肠道寄生虫等症。

14、荔枝：性温，味甘酸，具有滋养益心、填精髓、养肝血、止烦渴、益颜色、解毒止泻等功效。适用于失眠、身体虚弱，病后津液不足、胃寒痛、疝气痛、痘疹、淋巴结核、疔疮等疾病。

15、香蕉：香蕉含糖量高，能增加大脑中的5－羟色胺的活动，帮助人很快入眠。

16、苹果：性平，味甘酸，具有补心益气，增强记忆，生津止渴，止泻润肺，健胃和脾，除烦，解暑，醒酒等功效。苹果中含有的苹果酸可降低胆固醇，对抗动脉硬化。苹果所含钾盐可置换人体血液中的肭盐，因此有利降低血压。

17、桑椹：性微寒，味甘，具有养血滋阴、补益肝肾、祛湿解痹、聪耳明目等功效。适用于治疗病后体虚、贫血、自汗、盗汗、闭经、便秘、风湿性关节痛、遗精、须发早白，肺虚干咳、阴虚潮热及醉酒等。《本草纲目》记载：桑椹有“安魂镇神”之效。桑椹子还具有提高T细胞的数量及增强T细胞功能，起到调节免疫的作用。

18、莴苣：性凉，味苦，具有利五脏，通经脉，开胸膈，利气，坚筋骨，白牙齿，明耳目，通乳汁，利小便等功效。凡胸膈烦热，咳嗽痰多，小便不利，以及尿血者宜食。莴苣的乳状浆液味道清新，稍带苦味，具有安神是镇静作用。且没有毒性，最适宜失眠者。

19、鲜藕：味甘，无毒，生则性寒，具有消瘀清热、生津解渴、止血健胃、益气醒酒等功效。适用于热病引起的咯血、吐血衄血及产生出血等。熟则性温，具有开胃消食、健脾止泻、养血生肌等功效，适用于久咳、久痢、久泻、疮溃不收等症。藕中含有大量的糖类及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，可治血虚失眠。

20、百合：性微寒，味甘，具有润肺止咳、清心安神的功能。适用于虚火目升、心烦而致的失眠、心悸、多梦、精神不安等。百合有升高外周白细胞，提高淋巴细胞转化率和增加体液免疫功能的活性，抗癌效果明显。

21、花生叶：昼开夜合，可能含有某种类似人体内的“睡眠肽”之类的促睡眠成分。是一种安全有效的天然助眠药。

22、海参：性平，味咸，具有补肾益精、养血润燥等功效。适用于精血亏损、虚弱、阳萎、梦遗、小便频数、肠燥便秘等症。现代研究表明，失眠、高血压、血管硬化、冠心病、肝炎等症者常食海参有一定疗效。

23、牡蛎肉：性凉，味甘咸，具有滋阴养血的功效。适用于热病伤津、烦热失眠、妇人血亏、消渴等症。因其含锌量较高，对于儿童头发偏黄、铅贡过高等症有帮助。

24、米醋：性温，味酸苦，具有开胃、养肝、散瘀、止血、止痛、解毒、杀虫等功效。因醋中含有丰富的有机酸，可以促进糖的代谢，使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸等分解，从而解除疲劳。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水慢服，饮后静心闭目，不久便会入眠。

25、糖：白糖性平，味甘，具有润肺生津、和中益脾的功效。红糖性温，味甘，具有益气、缓中、化食、醒脾、止痛、活血、散寒等功效。饴糖性温，味甘，具有缓中、补虚、生津、润燥、养肺等功效。若因烦躁发怒而难以入眠，可饮一杯糖水，有利于大脑皮质抵制而容易入眠。

26、胡椒：性热，味辛，具有暖肠胃，除寒湿反胃，虚胀冷积，阴毒，牙齿浮热作痛等作用。现代研究表明，胡椒有抗惊厥、镇静、镇痛、杀虫、抗平滑肌痉挛、止泻、定喘等作用。

助眠食谱：

茶饮类

1、桂圆茶：桂圆肉5－10枚，隔水蒸熟，再用沸水冲泡，可代茶频饮。适用于失眠、健忘等。

2、豆麦茶：取黑豆30g，浮小麦30g，莲子7个，黑枣10g，加水煎汤。代茶饮。适用于虚烦不眠，夜寐盗汗，神疲乏力，记忆力减退，健忘等。

3、安神茶：龙齿9g，石菖蒲3g。将龙齿加水煎者10分钟，再加入石菖蒲煎15分钟，去渣取汁，代茶饮，每日1－2剂。适用于心神不安，失眠，心悸。

4、莲心茶：莲心3g，沸水冲泡，加盖焖5－10分钟。代茶饮服，每日1－2剂。清心去热，止血涩精。

5、莲心甘草茶：莲子心2g，甘草3g，沸水冲——加盖焖10分钟。代茶频饮。适用于心内积所致的烦躁不眠。

6、莲心枣仁茶：莲子心5g，酸枣仁10g，沸水冲泡，加盖焖10分钟。晚饭后代茶饮。适用于心火亢盛型失眠。

7、桂圆洋参茶：桂圆肉30g，西洋参6g，白糖适量。将参浸润切片，加入桂圆肉及白糖及适量水，沸水锅蒸40分钟，代茶饮服，每日1剂，适用于心悸、气短、健忘等。

粥点类

1、八宝青梅粥：白扁豆15g，薏苡仁15g，莲子肉15g，大枣15g，核桃仁15g，桂圆肉15g，糖青梅5个，糯米g，白糖适量，水0g煮成稀粥。

2、咸鸭蛋蚝豉粥：咸鸭蛋2个，蚝豉g，大米g，加水0g，水开后小火熬粥。日服1剂，分数次食用。

3、海参猪肉粥：海参30g，瘦猪肉g，大米g，白糖适量，加水0g。熬稀粥，日服1剂，早晚食用，连服7－15天。

4、百合绿豆粥：百合20g，绿豆25g，大米50g，水适量。绿豆煮至半熟后加入百合及大米，煮粥。适用于中青年失眠者。

5、仙人粥：何首乌30－60g，大枣5枚，红糖10g，大米60g，水适量。何首乌煎汁去渣，加入米和大枣，粥熟后加入红糖。日服1－2次，连服7－10天为一疗程，间隔5天进行下一疗程。大便溏泻者不宜服用。

6、桂圆莲子粥：桂圆、莲子各9g，大米50g，水适量，煮粥。睡前1小时服用1小碗，适用于中老年失眠者。

7、百合大枣粥：百合25g，大枣15枚，大米50g，水适量，煮粥。适用于心悸、心烦失眠者。

8、柏仁猪心粥：柏子仁15g，猪心半只，大米50g，水适量，煮粥，加盐葱等调味。适用于心悸的失眠者。

9、糯米小麦枣粥：糯米、小麦、大枣适量，水适量，煮粥。可日常食用。适用妇女烦躁失眠者。

10、酸枣仁粥：酸枣仁30g，大米g。将酸枣仁捣碎，浓煎取汁备用，大米加适量水，待粥半熟时加入酸枣仁汁，煮粥。每晚温热食用。适用于心悸怔忡，失眠少寐，自汗盗汗等症。

11、麻桃蜜糕、蜜汁红莲、干蒸莲子、蜜汁芡实、百合酿藕、冰糖猕猴桃等点心也是不错的选择。

菜肴类

1、清蒸猪脑：猪脑1个，干香菇3个，精盐、鸡汤、葱花各适量。将鸡汤调味放入猪脑、香菇目笼蒸熟，出锅前加入葱花。佐餐食用。适用于失眠多梦。

2、莲子百合煨瘦肉：瘦猪肉g，莲子50g，百合50g，黄酒10g，盐、味精、葱、姜适量。先加入猪肉、莲子、百合加适量水，煮半熟，加入葱、姜、盐及黄酒，出锅前加入味精，佐餐食用。适用于神经衰弱性失眠，记忆力减退等。

3、百合炒芹菜：芹菜g，鲜百合g，干红辣椒2个，白糖10g，黄酒5g，植物油10g，盐、味精、葱、姜适量。适用于虚火目升、心烦而致的失眠。

4、丹参猪心：猪心g，丹参15g，荸荠50g，韭黄10g，鸡汤40g，料酒、盐、味精、醋、植物油、麻油各适量。适用于失眠多梦症。

5、桂圆鸡丁：鸡脯肉g，桂圆肉20g，小白菜30g，鸡蛋2个，植物油、料酒、盐、味精、白糖、酱油、胡椒粉、葱、姜、蒜、鲜汤、湿淀粉各适量。适用于失眠健忘等症。

6、银耳杜仲羹：银耳20g，炙杜仲20g，灵芝10g，冰糖g，水适量，熬成胶状。早晚各服1小碗。适用于心烦热燥失眠。

7、银耳蛋羹：银耳5g，鸡蛋1个（去蛋黄留蛋清备用），冰糖60g，猪油适量。当点心食用。适用于心烦热燥失眠。

8、藕丝羹：鲜嫩藕g，鸡蛋清3份，山楂糕g，蜜枣g，青梅g，白糖g，玉米粉适量。适用于失眠多梦症。

9、清脑羹：银耳10g，蜜炙杜仲10g，冰糖50g，猪油适量。滋补肝肾、清脑宁神，壮腰膝，治失眠。

10、银耳百合羹：银耳25g，百合50g，去心莲子50g，冰糖50g，凉食，每晚睡前食用。适用于失眠多梦，焦虑健忘等。

11、猪脑毛豆羹：猪脑50g，毛豆角g，明天麻12g，黄酒10g，湿淀粉6g，盐、味精适量。日服1剂，连用4天为一疗程。益气血，补脑髓，治失眠。

12、山药奶肉羹：羊肉g，山药g，生姜25g，牛奶g，盐少许。羊肉煮汤取g，加山药、牛奶、精盐煮熟。温中补虚，益精补气，适用失眠。

13、银耳参羹：银耳15g，太子参9g，冰糖适量。日服1剂，分2次温服。益气养阴，润肺，适用心悸失眠。

14、猪心枣仁汤：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15g，远志5g。每日1剂，适用于心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等。

失眠是一个长期抗战的过程，谁也无法在一两天内速效解决问题，那些能在短时间内发生作用的药物也不适宜作为长期依赖，为了避免各类失眠药物带来的不适和和种副作用，我们更提倡中药疗法和食疗。而中药和食疗也都是一个长期的过程，不可能在一两天见效，需要坚持服用，并配合其它各类对抗失眠的方法，如理疗、运动、心理调适等等。

就像每个人都有不一样的喜好一样，不是所有食谱都适用于所有人，因人而异，择适而食。

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