劝告大家高尿酸痛风怎么吃这9类食

作者：麦芒

来源：麦子健康

得了痛风，饮食多了很多禁忌。

「管住嘴」都是康复的重要前提，那痛风患者应该怎么吃？

为了让大家能更轻松的挑选食物，我们整理了一些低嘌呤的食物。大家选择的时候，就不用纠结哪些食物会影响尿酸了。

主食类

大米、白面、淀粉、通心粉、高粱等。

大米的食物嘌呤含量通常在20mg/g以下，属于低嘌呤食物。

而白面、淀粉、高粱、马铃薯、甘薯、山芋的嘌呤含量更低。

这些食物嘌呤含量低，对尿酸影响较小，可放心食用，注意热量摄入即可。

2

蛋奶类

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋、皮蛋、牛奶、酸奶。

痛风的朋友可能会有高血脂，因此可能就会担心吃蛋类会影响血脂。其实这样的担心是多余的。

近来，医学研究表明：

胆固醇的水平与脂肪摄入量有很大的关系，而和每天的胆固醇摄入量关系并不大。

所以，对于痛风的人，每天吃1个鸡蛋是没有问题的。

多项研究表明，多喝低脂乳制品有利于预防痛风。

但是，鉴于蛋奶类含丰富的蛋白质，对于肝肾功能有问题的痛风患者，还是要先咨询一下医生。

3

根茎类蔬菜

胡萝卜、白萝卜、马铃薯、荸荠、红薯、葱、洋葱、大蒜、芋头。

马铃薯、芋头、红薯的嘌呤含量很低，淀粉含量高，可以替代部分白米白面充当主食。同时，它们还富含钾盐。

萝卜对痛风患者也是很好的食物。其嘌呤含量低，通常在10mg/g以下。

4

瓜茄类蔬菜

冬瓜、南瓜、胡瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、葫芦、茄子、青椒。

这些瓜茄类蔬菜嘌呤含量通常在

15mg/g以下，属于低嘌呤食物。

它们富含水分，热量也很低，痛风的朋友可以放心吃。

对于既有痛风又有糖尿病的朋友，番茄和南瓜都是非常好的食物。

番茄富含大量番茄红素、维生素、胡萝卜素、叶酸及微量元素等，不仅有助于控制血糖稳定，还可以在一定程度上缓解糖尿病并发高血压、视网膜病变等。

南瓜是高纤维低热量的食物，能控制食欲。此外，南瓜还可以提高胰岛素水平，辅助降糖。

5

部分叶菜

圆白菜、莴仔菜、蒿子青蒿、韭黄、空心菜、荠菜、芥兰菜、芥菜、韭菜花、包心白菜、芹菜、苋菜、白菜、菠菜、黑木耳。

这些叶菜都是低嘌呤食物哦，大家放心吃吧~

6

水果类

杏子、鸭梨、芒果、石榴、西瓜、橙子、凤梨、香蕉、橘子、菠萝、桃子、柠檬、葡萄、枇杷、哈密瓜、苹果、杨桃、李子、梨子、木瓜、番石榴、小番茄、大樱桃、草莓。

这些水果嘌呤含量基本在5mg/g以下，属于低嘌呤食物。

水果因富含钾元素及维生素C，可降低痛风发作风险。

7

饮料类

痛风患者可以饮用以下这些低嘌呤饮料：

苏打水、可乐、汽水、矿泉水、茶、果汁、咖啡、麦乳精、巧克力、可可、果冻

其中，苏打水含碳酸氢钠，可以碱化痛风患者的尿液，增加尿酸在尿中的可溶性，促进尿酸的排出。

8

部分干果类

葡萄干、龙眼干、红枣、桂圆干、黑枣、核桃。

这些干果的嘌呤含量都在9mg/g以下，属于低嘌呤食物，可以放心吃。

9

调味品

蜂蜜、番茄酱、米醋、冬瓜糖、糯米醋、高鲜味精、果酱。

这些调味品的嘌呤含量都低于15mg/g，痛风的朋友在做饭的时候可以适量加入。

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