被嫌弃臀部没料,她开始狂练深蹲,半个

随着审美的提高，

脸蛋已经不是女生唯一的追求，

她们开始热衷于追求完美身材。

细腰长腿是必须的，

傲人的曲线也必不可少，

性感的翘臀更是女生梦寐以求的。

而这一切，虽然说起来容易，但想要获得成功并不是轻而易举的，需要付出比别人更多的努力才行。

外国有个女生叫Belle，非常痴迷于拥有一个性感的翘臀，为了这个目标，她制定了一个为期半个月的健身计划：每天深蹲次，坚持半个月看臀部的效果。

其实有很多女生对深蹲是发自内心的排斥，因为她们觉得练深蹲会让自己的腿变粗，其实只要你掌握正确的训练方式，深蹲运动完全可以成为女生打造完美翘臀的利器。

健身开始前的Belle身材还算不错，但是臀部体态有些扁平，常被人嘲笑"臀部没料"，对于想追求完美翘臀的她来说，这怎么能忍哪？于是乎，她开始狂练深蹲。

第一天

对于很少健身的Belle来说，个深蹲确实有些难度，还容易伤到大腿肌肉，这时候分组完成是个不错的方法，Belle分成了5组，略为艰难的完成了任务。

第五天

经过几天的磨练，Belle的深蹲已经做得标准了许多，但深蹲带来的肌肉酸痛让她生无可恋，连动作也缓慢了许多，因此，Belle每次深蹲完都会辅以拉伸运动，来放松肌肉，减少拉伤的风险。

第七天

深蹲的一大优点，就是可以随时随地的投入训练，Belle在大街上等候加油时，也不忘充分利用时间练起了深蹲，不过大街上健身可需要些勇气哦。

第九天

训练枯燥、肌肉酸痛、身体疲惫；这些Belle都经历过，但她依然继续在训练，从没有放弃的念头，女生为了身材确实够拼的。

第十五天

短短的半个月深蹲训练，对Belle来说却非常的难熬，身体和精神上都很疲倦，但为了达到目标，她还是保持耐心坚持了下来，那么收获又如何哪？

从对比图我们可以看出，Belle的臀部变得更加饱满紧实，臀线也变高了，腿部力量也有所提升，整个人的感觉也更加健康有型；这就是坚持带来的改变。

每天个深蹲，连续坚持半个月就是个，这个数据估计会让很多人望而却步，但是当一切化繁为简，你就会发现其实也没有这么难。

深蹲作为健身三大王牌动作之一；它可以促进全身肌肉的生长；可以提高下肢力量；可以帮助女性塑身练臀；可以有效提高人的运动能力；可谓是好处多多。

但是，小编还是要提醒各位，深蹲对于腿部肌肉具有较强的刺激效果，一定要结合自身的实际情况量力而行，千万不要一昧的逞能，否则容易对膝盖健康造成伤害。

完美的身材是人们的最爱，但单纯的羡慕并没有任何意义，你需要付出一些努力才行。

每个人身体都有无穷的潜力，即使身材平平的你也不例外，只要开始努力，一直坚持，你总会收获想要的身材。

接下来小编给大家

推荐几种深蹲动作

让你的深蹲训练保持高效

徒手深蹲

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靠墙深蹲

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壶铃深蹲

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保加利亚深蹲

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深蹲跳

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相扑深蹲

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手枪式深蹲

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深蹲分腿小跳

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龙卷风深蹲跳

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深蹲静止

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深蹲推举

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跳远

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找到适合自己的训练动作

别犹豫了，赶紧操练起来吧

来源：健身吧网ID：jianshen8







































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