你只看到武亦姝被清华高分录取,没看到人家
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文/席越
来源：遇言·不止（ID：Yuyantalks）
“
你为孩子贴上什么样的标签，他就一定会去印证这个标签。你说他糟糕，他就会糟糕给你看，你说他优秀，他就会优秀给你看。
”
因《诗词大会》上的亮眼表现而被大家认识的上海女孩武亦姝，以理科总分分的成绩（上海高考满分）位列上海考生第65名，被清华大学新雅书院录取，即将入驻九字班。
消息爆出，包括遇言姐在内的群众也是有点吃惊。
这姑娘真是人如其名，动静皆宜，文理双修啊。
果然，优秀是一种性格，有这种属性的孩子做什么都会出类拔萃。
我对诗词大会并不感冒，一个经过设计的综艺节目而已，也不必苛求原创性、思想性。但我很喜欢武亦姝流露出的沉稳、得体
武亦姝选择的新雅书院，从定位上看，与全面发展的她相当般配。
新雅书院是年清华为探索本科教育改革而特设的文理学院，宗旨是“古今贯通、中西融汇、文理渗透”。
说白了就是仿效以耶鲁为首的美国高校所提倡的博雅教育、通识教育（liberalartseducation），提倡学生从狭窄的职业化学习体系中解放出来，在科学、人文等多个领域进行交叉选修。
至此，应试教育下的孩子沦为“考试机器”、落得“高分低能”的历史也是彻底翻篇了。
▲武亦姝表示：“清华大学严谨求实的学风一直以来都吸引着我。无论是追逐人生理想，还是过好每一天的日常生活，严谨求实、行胜于言，从来都是最重要的品质，也是我希望自己能够一生践行的准则。”
其实，武同学在高二时就应邀参加了清华夏令营，并被清华大学“全国领军人才选拔计划”相中，允诺“高考只要达到一本线即录取”的最高优惠。
据说，全上海获得这个特招名额的学生只有个。
眼下，武亦姝的成绩突破清华录取线，不用优惠也足够资格进入清华，真是名副其实的学霸。
▲谁不喜欢这种品格端正、柔中带刚、才气与英气并存的女孩子啊
《诗词大会》火了之后，武亦姝拒绝了所有的媒体采访和节目邀约，在学校安心读书。
武同学家中开有国学书院，父母也没有拿孩子来炒作。
能够抵御住一夜爆红的诱惑，在被自主录取后也没有懈怠，如果不是拥有坚定的意志，是做不到这些的。
这种不屈不挠地自我实现的动力，归功于武亦姝的家庭教育。
“她爸爸下午4：30之后不用手机”昨天，我跟上海的闺（推）蜜（妈）聊了一下。她儿子是武亦姝的学弟，刚考上沪上四大初中之一的兰生复旦。
据闺蜜说，兰生复旦的新生家长会，校长正是以武亦姝举例。
武亦姝曾就读的江五小学是主张快乐教育的公立学校（魔都最好的中小学是私立民办）。
当年，武亦姝是以垫底成绩考入的兰生复旦。
进入初中后，武亦姝的成绩迅速提升至年级前十名，化学成绩尤其出色。
说到武亦姝的“逆袭”，校长着重提到了她的家庭氛围。
她爸爸每天4：30以后就不用手机的，专心陪两个孩子。
靓照火爆微博的广西状元杨晨煜的妈妈也说过同样的话：
监督孩子养成习惯，这个过程会很痛苦，但定型以后，后面的路就好走了。家长要自律，不能把孩子丢一边自己玩手机。
网上的消息称武亦姝的父亲是名律师，我了解到的是她爸爸开了家书院，又或者二者兼而有之。
不管怎么说，高度的自律和长久的陪伴，这些家庭为孩子付出良多。
很多人对于“把时间花在孩子身上”有误解。
随便问一名家长，他都会告诉你自己给孩子报了满满当当很多活动——游泳、网球、钢琴、英语，各种兴趣班、补习班。
但是仔细看了看，这些家长真的像自己说的那样对孩子的教育忙碌、上心吗？
以钢琴为例。
我给孩子报过雅马哈钢琴集体课，收费一分钟一加元，要求家长陪同上课。
报名的时候大家都扣扣索索地嫌贵，又抱怨45分钟一节课的时长太短。
但真到上课的时候家长们又在干啥呢？
看手机、看墙上的时钟，时间没到自己就先坐不住了。
有多少家长和孩子一起读五线谱、一起弹练习曲？
给孩子报这班那班，父母只负责当司机，送进去后就不管了，自己在一边玩手机，回头还喊养娃辛苦，这不叫把时间花在孩子身上，明明时间都花在自己身上了。
即便是学校的课程，又有多少家长仔细读过孩子的课本和作业，与孩子一起分享学习，共同成长？
还记得我前阵子写过的美国花滑冠军陈巍吗？
他的母亲不仅负责带孩子往返于1个小时车程开外的俱乐部，每次上课时，这位妈妈都在一边做笔记，之后再自己陪练。
韩国选手金妍儿的母亲也是一样。
武亦姝的飞花令——台上几秒钟的时间内说出押题的诗句，考察的是三千诗词信手拈来的童子功。这一定离不开家长从小的灌输和引导。
我举这些例子并非是说每个家庭都要做到这样“近乎极致”的陪伴。
但你要知道，当我们转发那些“陪孩子写作业脑梗”的段子时，当我们在朋友圈哭穷划胖老母亲的心酸泪时，武亦姝的爸爸已经到点关上了手机，日复一日地给予孩子高质量的陪伴。
这种用心的付出，一定会有回报的。
除却个别天纵奇才，大部分孩子的资质都差不多。如果你觉得孩子的学习力不理想，首先该反思的是自己耕耘的问题
稳定的家庭才能培育孩子的“静气”上了微博热搜的广西高考状元杨晨煜，以总分差0分满分打破了恢复高考以来的历史纪录（语文只扣了10分，这真是神仙分数），被网友称为现实版的入江直树。武亦姝和杨晨煜，女孩子美，男孩子帅，还都这么全方位的优秀，这一代孩子真是了不得。
▲唇红肤白的杨晨煜在微博走红后，有网民杜撰他出自清华学霸世家，稍后被辟谣。事实上，杨晨煜的父母都毕业自广西的地方院校，父亲是公务员，母亲是行政人员
在武亦姝和杨晨煜身上，我们能看到一个性格的共同点——安静。
武亦姝给大家的印象是“稳”，杨晨煜的老师对他的评价是“静若处子、动若脱兔”；
包括前年以60分考上浙大的13岁少女陈舒音，眉目狭长，神情淡然的她在嘈杂的环境中流露着波澜不惊的安定。
▲陈舒音入学时，父母陪她打理好住宿后便回去湛江了。他们表示——舒音性格比较独立，不担心她上大学后生活自理和自我成长的问题
每临大事有静气。
这句话出自晚清两代皇帝的老师翁同龢。他告诉我们成事之人越是遇到大事越是能够心静如水，沉着应对。
心静的人才能长时间专注于同一件事情。
这也是西方教育近年来最为推崇的特征——Grit(坚毅)。
那么，这种“静气“该怎么培养呢？
杨晨煜的妈妈在电话采访中提到一个很关键的点，她说：
平和、稳定的家对孩子是最好的。
父母亲的情绪稳定，孩子才会心理健康；反之，家长一惊一乍，或焦虑或亢奋起伏不定，动辄吵嚷指责，孩子在这种烦躁的氛围中很难培养出专注的性格。
事实上，我接触过不少孩子卓越的家庭，那些父母亲说话往往是轻声慢语的。
朋友家读哈佛的女儿也反馈说，亲眼看到的虎妈蔡美儿绝非媒体渲染的那样跋扈，反而是既随和又有趣。
此外，我在和郝景芳聊天的时候，这位搞得了天体物理，写得出《北京折叠》的全才学霸一直强调：
运动可以让大脑安静下来，有助于构思和规划。孩子的专注力不够，可以依靠运动来提高精力的阈值。
先不说什么素质教育，我觉得一个家庭如果能做到最大程度保护孩子的天性，不去骚扰破坏孩子的成长，就已经很棒了。
不要对“见多识广”有误解我朋友家的孩子在申请以博雅教育著称的耶鲁大学时，文书中有这样一段话：
在这个网络信息时代，人们很难成为一个文艺复兴时代的通才。
但我相信，任何领域的任何人，都需要拥有关键学科的基本认知。
通过跨学科、跨领域的视野，从理工到人文的持续学习，我们能够从不同角度思考并理解这个世界，成为现代意义上的“ashumansasawhole”。
武亦姝和杨晨煜都是知识广博的孩子。
事实上，如果只盯着眼前的题目，在高考越来越灵活的今日，他们也不可能获得/、/的超级分数。
我们说，学习不是仅盯着眼前的题，而是把眼光放开，但是很多父母对“见多识广”有所误解。
大家砸钱拼兴趣班、拼夏令营，甚至还有带着3、4岁的娃去环球旅行的，生怕孩子在“视野”上落后了。
然而，人生中绝大多数的学习都是通过书本间接获得的，你不可能获取每一项知识都要经过亲力亲为体验一番。
我觉得，普通的中产之家，在孩子小的时候，去拼几万块的出国夏令营，远不如培养孩子的阅读习惯划算。
武亦姝的阅读量通过节目可见一斑。
杨晨煜偏好人文历史领域的阅读，以及观看纪录片。
同样是没有参加过补习班的陈舒音，她的父亲说女儿从小喜欢阅读，自学能力强，十分专注，觉得看书很好玩，怎么看都不觉得累。
阅读最重要的是给予了孩子智力上的自由、从不同角度去理解和思考事物的能力，而不是困在片面的单一认知中。
前文提到的几名孩子都不是来自什么权贵之家。
杨晨煜来自南宁教师家庭，陈舒音来自湛江的职工家庭，家境最好的武亦姝也就是上海的中产阶级家庭出生的孩子。
如果这些孩子可以成功，你家的孩子也一样可以。
关键是父母要制定一个正向、合理的strategy（战略框架）。
教育的诀窍很简单昨天，我拜访了一位做教育咨询师的朋友。她的儿子毕业于哈佛法学院，女儿是整形外科的住院医生。作为80年代怀揣块钱来到加拿大的一代移民，她并没有什么社会资源以及充足金钱来狠砸孩子的教育。
不仅如此，这位朋友对我说，孩子小时候做过智商测验，分数仅处在普通人的区间。
上学后，也未能被华人青睐的“gift”班（天才班）录取。
但最终，他儿子以全国IB分数第一名的成绩进入哈佛，并且拿到了最大份额的奖学金。
朋友说，教育的诀窍很简单，那就是：
1：大量的阅读
一个图书证每次最多可借99本书，她家每周都会借满99本给孩子阅读。
大量的阅读带动了孩子的写作。
事实上，孩子的申请文书写得真诚、动人，充分展现了自己的理想和特质，在海量自荐信中令人眼前一亮。
：参加团队运动
朋友的儿子高中时是冰球校队队长，游泳成绩达到中国一级运动员标准。
运动培养吃苦耐劳能力和锲而不舍精神。
团队运动还锻炼了孩子的协作力和领导力。
这两点都是西方教育非常看重的特质。
以上两点都是技术性的，最重要的是，朋友两口子反复告诉我的：
我们家每说一句话都是很小心的，从来都是使用正向的语言鼓励孩子。你为孩子贴上什么样的标签，他就一定会去印证这个标签。你说他糟糕，他就会糟糕给你看，你说他优秀，他就会优秀给你看。
此外，孩子从小到大都是爸爸陪着写作业。
孩子高中时学习大学数学，爸爸在一边也把题拿来做。
女儿中学时一度跟不上物理课进度，也是在爸爸的带动帮助下赶了上来。
在这个过程中，没有指责、没有训斥，只有长久的陪伴。
临走，朋友又再次对我说：
你要有信心，花在孩子身上的时间一定会有PayBack(回报)的。
其实陪伴孩子的过程，何尝不是挖掘一个更优秀的自己的过程。
真正的陪伴，是和孩子一起成长。
作者：“遇言·不止”（ID：Yuyantalks）。遇言不止：专业主义精英的聚集地，号称“中国最美女性视频”、“视频界的LV”，拥有无数女性的热爱和男性的好奇。
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花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌1橄榄油是什么橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。橄榄油的功效1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低1%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1%、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为个级别：1、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分3种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：50ml，ml，ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-00年度知名品牌第一名NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，00℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐！
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