我是这样安排芒小果的三餐的
说在前面的话
我承认我给芒小果的三餐用到的食材种类很多
对于大部分妈妈来说，略有难度
因为我一直推崇的就是食材多样化，每天吃的食材种类越多
（注意是种类，不是总量），摄入的营养物质就越均衡
我能够做到这样是因为我的爱好及兴趣所在
以及想要宝宝吃的均衡健康成长的心所驱使
如果你没法做到我一样给很多食材，
也请尽量做到国家指南的建议
其实只要你想，没什么难度的
我发的搭配希望能让你有灵感
2朋友圈妈妈们问我有没有家常菜食谱，
what，芒小果当然要吃，
我可没精力每天三餐都做的特别复杂和精美
当然我最重视的是早餐这是事实
其实平台里的食谱很多都是平常芒小果的饭饭，
因为大部分食谱是要推送出来的，所以我都选择照片精美的
成品照你们觉得很好看，觉得很高大上，就以为不是家常菜了
其实非也，你做了就知道了
当然要承认的是，芒小果的确很爱吃杂粮粥，每天固定在晚餐吃，当然偶尔也会在早餐、午餐。
芒小果的三餐一般是这么安排的
早餐
1、肯定得有喝的（粥、菜汤、奶昔、浓汤、各种羹、牛奶、面疙瘩汤）
2、如果喝的东西中主食量不够，还要增加各种饼、米糕、馒头、面包、饭团等干着吃的主食
3、有鸡蛋或者肉类
4、有蔬菜或水果
8.15早餐奶酪毛豆全麦饼西兰花炒杏鲍菇红枣麦胚莲藕糊
8.2早餐香菇馒头布丁芦笋紫菜糙米疙瘩汤芒果
5.8早餐彩蔬馒头微波荷包蛋蒜蓉西兰花紫甘蓝牛油果杏仁小麦胚芽奶昔
7.31早餐奶酪吐司蛋卷香菇绿蔬麻酱燕麦粥
午餐
1、简单的搭配=主食+肉或蛋类+蔬菜
2、一天中蛋的总量不变，1个，如果早上没吃，可以安排中午晚餐吃。
3、一般是一锅烩的面食（面条、面疙瘩、猫耳朵、海螺面、意面等）或者米饭配菜和汤（当然也会有其他的花样，不好总结）
（8.15午餐韭黄香菇鸡柳海苔莴笋豆腐汤红豆红米藜麦饭）
5.26午餐水煮意面时蔬咖喱炖牛肉水果.jpg
7.3午餐鳕鱼豆干蔬菜炖猫耳酸奶没吃完
15年6.30午餐甜椒紫菜馄饨羹杏仁香菇小白菜
晚餐
1、永恒的搭配=主食+肉或蛋类+蔬菜（一般会清淡些）
2、一天中蛋的总量不变，1个，如果早上没吃，可以安排中午晚餐吃。
3、一般是各种粥，粥稀的话再配点饼、馒头等其他主食，会炒或炖1-2个菜
8.15晚餐番茄三文鱼黑米疙瘩汤醋溜三丝清水煮小瓜
7.10晚餐田园奶酪鲜虾粥包子
15年6.19晚餐五彩鸡丁蛋黄椰蓉米糕紫薯山药银耳藜麦粥
15年6.18晚餐洋葱猪肝香菇生菜木瓜面条
8.4晚餐山药红枣芸豆杂粮粥青菜滑鸡蛋番茄西兰花韭菜饼
除了三餐外，半上午半下午都会有加餐，如水果、牛奶、酸奶等，
三餐平衡着准备，比如一般情况白天摄入的动物类食物要多一些，晚餐会少一些，早午的果蔬也会多一些。
3看到这，我知道你们肯定有很多的问题
1、要食谱：发关键词在后台搜索，不要发菜谱名字，而是发食材名称等简短的关键词没有的话就是还没有写，嘿嘿
2、宝宝吃这么杂能消化吗？看这里疑问
宝宝一餐吃的这么杂？能消化吗
3、做法的技巧宝宝餐烹饪的几点小诀窍--让宝宝爱吃、吃得健康
4、宝宝一天该吃多少食材？
又回到了文章首部的这张图，食材多样化的问题我之前有文章讲过如何均衡搭配宝宝三餐
5、宝宝每天三餐要吃多少食物？
请仔细阅读以前的文章宝宝营养搭配你必须了解的。不过因为膳食指南更新，里面的数据有些变化，但是参考以前的数据准备也没有问题。提供一张我之前讲座的表格，数据根据最新膳食指南做了修改。
关于宝宝每天吃多少的问题我后面还会专门详细写文章的。
最近进入赶稿阶段，我还是尽量争取每天一个食谱推送吧，不过长文章就会少一些了。
如果你对芒小果MAMA用到的大部分食材，以及各种貌美实用的厨房工具感兴趣，也可以去我们的五皇冠店铺逛逛，总会有你需要的东西
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