干货如果1700卡理论是真的，那你可能
希望这份食物热量参考表，能让你们的减肥之路尽可能轻松点。
近日有听到朋友的私教告知她，只要每日摄入不要超过卡，那么你就不会长胖！
如果这是真的......我可能需要随身携带一个mini测量仪！??????????
谷物类
食物名称千卡／克
油炸土豆／
油条／
小米／
挂面／
米粉／
豆浆粉／
杂豆／
土豆粉／
黑米／
荞麦粉／
馒头／
面条／
素鸡／
酸豆乳67／
黑芝麻／
方便面／
薏米／
黑豆／
红芸豆／
白芸豆／
玉米／
煎饼／
卤干／
豆沙／
腐乳／
豆奶38／
豆浆13／
豆腐脑10／
小米粥46／
烤麸／
大麦／
粉丝／
白薯干／
通心粉／
燕麦片／
白芝麻／
01
蔬菜类
02
食物名称千卡／克
竹笋／
土豆81／
山药67／
黄豆芽44／
鲜姜43／
羊角豆42／
西兰花40／
香菜38／
青萝卜33／
冬寒菜52／
四季豆29／
木瓜31／
茄子27／
菠菜27／
小叶芹菜27／
南瓜26／
韭黄25／
空心菜26／
莴笋叶20／
黄瓜16／
冬瓜14／
玉兰片43／
蒜苗45／
辣椒40／
大葱37／
豌豆苗30／
丝瓜27／
木耳菜26／
圆白菜26／
毛竹笋31／
西洋菜23／
生菜19／
黄花菜／
莲藕79／
芋头94／
胡萝卜39／
洋葱43／
豆角31／
豇豆30／
荷兰豆31／
韭菜29／
油菜26／
西葫芦25／
小白菜19／
胡瓜11／
干果类
食物名称千卡／克
松子仁／
葵花籽／
白果／
葡萄干／
桂圆肉／
苹果酱／
草莓酱／
椰子／
小枣／
香蕉／
柿子82／
甘蔗汁64／
无花果59／
黄桃58／
蜜桃47／
柚子59／
芦柑56／
杏40／
西瓜42／
杨桃33／
香瓜33／
核桃干／
苹果果脯／
果丹皮／
杏仁酱／
桂圆干／
芭蕉／
龙眼／
玛瑙石榴／
金桔55／
苹果69／
鸭梨66／
橄榄61／
苹果罐头39／
柠檬53／
芒果53／
杨梅34／
莲子／
柿饼／
黑枣／
红果／
酒枣／
荔枝96／
猕猴桃67／
京白梨68／
葡萄58／
桑葚49／
酥梨60／
樱桃58／
哈密瓜48／10
03
肉类
04
食物名称千卡／克
猪肉／
猪心／
猪小肠65／
猪肉（软五花）／
午餐肠／
猪大肠／
卤猪杂／
猪肝／
午餐肉／
大肉肠／
牛肉（瘦）／
牛肉干／
羊肉干／
羊肉（后腿）／
羊大肠70／
羊肝／
酱羊肉／
腊肠／
广东香肠／
肯德基炸鸡／
鸭皮／
盐水鸭／
鸭翅／
鸭子／
鸡爪／
鸡腿／
鹅肝／
驴肉／
鸽／
猪肚／
猪肺87／
猪蹄／
猪脑／
猪肉（里脊）／
牛肚72／
牛肉松／
牛蹄筋／
羊肉串／
羊脑／
羊血72／
香肠／
叉烧肉／
大腊肠／
北京烤鸭／
鸭掌／
鸭血58／
鸡肝／
鸡胸肉／
卤鸡／
土鸡／
火鸡肝／
马肉／
猪腰／
猪肉松／
羊心／
鸭舌／
烧鹅／
乌鸦／
野兔肉84／
鹅／
乌骨鸡／
鸡心／
鸡翅／
蛋类
食物名称千卡／克
蛋黄粉／
鸡蛋黄／
咸鸭蛋／
松花蛋／
鹌鹑蛋／
鹅蛋白47／
鸭蛋黄／
鹅黄／
松花蛋／
鸡蛋／
鸡蛋白60／
鸡蛋粉／
鹅蛋黄／
鹌鹑蛋／
鸭蛋白47／
05
水产类
06
食物名称千卡／克
鲍鱼／
墨鱼／
鱼子酱／
海米／
鲇鱼／
胡子鲇／
尖嘴白／
口头鱼／
银鱼／
青鱼／
比目鱼／
片口鱼／
鲢鱼／
狗母鱼／
蛤蜊／
牡蛎73／
面包鱼／
蚌肉／
蟹肉62／
鲜扇贝／
海蜇皮33／
鱼片干／
海参／
平鱼／
八爪鱼／
带鱼／
金线鱼／
大黄鱼／
梭子蟹／
河虾98／
龙虾／
明太鱼／
琵琶虾／
生蚝57／
鲜贝77／
草鱼／
干贝／
青海螺／
虾皮／
大麻哈鱼／
鲤鱼／
河蟹／
基围虾／
鲈鱼／
红鳟鱼／
泥鳅／
海蟹／
对虾／
明虾／
墨鱼／
鱿鱼77／
田螺／
章鱼52／
海参24／
奶类
食物名称千卡／数量
鲜奶／ml
脱脂奶82／ml
高钙低脂奶／ml
全脂奶／30g
淡奶／ml
炼奶／ml
朱古力奶／ml
茅屋芝士95／g
芝士片80／片
低脂芝士片54／片
雪糕／杯
酸奶酪／杯
原味乳酪92／杯
乳酸菌饮料70／半杯
07
糖类
08
食物名称千卡／1汤匙
白糖35
蜂蜜糖60
果糖糖浆50
油类
食物名称千卡／数量
花生油／1汤匙
栗米油／1汤匙
辣油／1汤匙
09
饮料类
10
食物名称千卡／数量
啤酒80／1杯
威士忌70／30ml
白兰地70／30ml
红酒80／半杯
番茄汁35／1杯
天然橙汁80／1杯
天然苹果汁90／1杯
果菜汁95／ml
朱古力30／1杯
可乐／1罐
罐装咖啡67／ml
红茶／ml
柠檬水／ml
奶茶／ml
甜豆奶／ml
快到碗里来
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