夏季养心,就是养命从早到晚这样做,护心

俗话说“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”，不过夏季养心可不是单纯地预防心血管这么简单。

心主血脉，心阳一旦受损，会影响血在身体里的正常运动，气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状都和它有关。

那么，夏天我们到底应该如何养心呢？今天小编就送你一份夏季养心作息表，赶紧看看吧~

1

夏季养心作息表

早起晨练动一动

夏季天黑得晚、亮得早，睡眠上适宜夜卧早起。

早起养心三分钟

打哈欠，唤醒呼吸系统，唤醒肺部；

伸懒腰，同时可以左右摇晃，拉伸两侧肌肉；

喝一杯白开水，促进肠道蠕动。

吃完早餐后半小时左右可以进行晨练，以促进体内阳气的升发。

体质弱、平时无锻炼习惯的人，一般晨练20~30分钟就可以了，建议选择太极、散步、慢跑等强度相对较低、节奏较缓的运动；体质好、平时经常锻炼的人晨练时间可以稍长些，但也最好在10点前结束，否则气温过高可能有中暑风险。

中午小睡消疲劳

11时~13时是心经当令的时间，也是养心的关键时刻，这个时候小睡片刻可以消除疲劳，增强体力，同时还能大大减少冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病的发病可能。《心脏》杂志一项历时5年的研究发现，每周午睡1~2次的人，心血管事件的风险能降低61%。

上班族和一些实在睡不着的人，则可以选择闭目冥想，养心效果同样很不错。

不过大家在午睡时一定要注意：

①切忌吃完午餐马上睡，一般建议午餐后30分钟左右，待血糖基本稳定再小睡；

②午睡时间不宜过长，15~30分钟即可，实在劳累的可以适当多睡一会，但最多不可超过1小时。

下午喝杯养心茶

钾是人体生长必需的营养素之一，对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。但夏天天气炎热，能量消耗多，随汗液流失的钾要比其他季节更多一些，所以四季中夏季最容易缺钾。

而茶水是夏季最好的补钾饮品，据测定，茶叶中的钾含量能占到1.1%~2.3%。

此外，还有一些中药茶也能起到养心安神、清热解暑的功效。

夏季养心茶

药材：党参10g、黄芪15g、茯苓15g、肉桂10g、甘草10g。

做法：煎煮或用沸水冲泡代茶饮皆可。

其中的党参、黄芪是益气养心的药材，茯苓可健脾祛湿，肉桂有通脉的作用，而甘草则能调和诸药。注意请在专业医师的指导下服用。

夜间热水泡泡脚

民间有俗话说“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”，可见泡脚养生一年四季皆宜。

夏天很多人都喜欢穿凉鞋、拖鞋，有的人甚至会光着脚在家中走动，时间一长，寒气很容易侵入体中。

而且夏天的湿气也比较重，湿寒叠加，久之易伤心阴。而泡脚正好可以改善局部循环，温阳暖体，祛除暑湿，从而达到养心护心的作用。

简易泡脚方

取花椒g、艾叶g，煮水后泡脚，可起到温经、散寒、祛湿、解表的作用。

2

食疗养心必吃“苦”？

这是个误区！

相信不少人都听说过“苦味能入心”这句话，于是就认为“夏日养心必须吃苦”、“吃苦味食物就能养心”。

养心分为养心阳和养心阴两方面，适当食苦的确有助于泻心火、解暑热、提神除烦，但从中医上讲，苦味也属火，食用太频繁反而可能损伤心阴。

而且过重的苦味或进食过多的苦味食物，会引起胃部不适，导致恶心、呕吐、腹泻等副作用，特别是对脾胃虚寒者来说更危险。

一般建议大家每周进食苦味食物2~3次即可，苦瓜、苦菜、苦菊等都是不错的选择，但对于一些不知名的苦味野菜，或是一些原本不该有苦味的食物（如发苦的黄瓜、发苦的丝瓜），则不建议随便食用。

尽量不要空腹“吃苦”，孕妇、月经期女性及脾胃虚寒者尽量少吃。

3

这碗养心安神粥

千万别错过

食材：小米g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子各10g。

做法：

①龙眼、莲子提前用水浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，泡发后的银耳撕成小块备用；

②茯苓放入锅中，加ml的水，小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；

③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥，出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。

小米不仅可以健脾益胃，还可以帮助抚平烦躁情绪，搭配上百合、莲子，养心安神效果更好；茯苓入心、肺、脾经，具有渗湿利水、宁心安神、健脾和胃的功效；银耳可滋阴润肺、清肠通便；龙眼能安心宁神、补血养气。这一碗养心安神粥，尤其适宜夏季食用。

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