你的饮食标准透露了你减肥的成败,教你小妙

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我们之前就讲到了减肥餐里面我们应该要吃多少才是对我们的减肥有利的，运用食品称来精准的算出食物重量是在家的时候或者有食品称的时候方便这样做，但是如果外出的话，可能这个方法显然就不适用了，那么今天我来教给大家另一种方法，就是估算食物的重量。学会估算重量借助你的手或者生活中常见的一些物品，轻松估算食物的重量。我们会分两种情况来介绍估算的方法，第一种是估算生的食物重量，主要是适用于你自己做饭的情况，第二种是估算已经煮熟的食物的重量，适用于不自己做饭或者在外就餐的情况。（一）估算生的食物重量我们先来看看如何估算生的食物的重量。如果你自己做饭或者做全家人的健康餐，就可以使用这个方法。我们以一位女性标准的千卡的食物重量为例，下面我按照食物的种类依次向大家介绍估算方法。1.主食女性一天需要g主食，男性可以增加到克。如果是吃米饭，一般家庭都会有带刻度的舀米的量杯，可以按照上面的刻度装米。很多人喜欢吃杂粮饭或者杂豆饭，杂粮杂豆可以和大米1:1互换。2.蔬菜蔬菜每天的标准重量是克。我们先来看看一般个头的绿叶蔬菜，比如菠菜、茼蒿，教给大家一个参考手势，将你的食指轻轻弯曲，直至和大拇指接触，这时手指之间的空间就是一把蔬菜的量。一把绿叶蔬菜大概就是克，那么一天一共就是要吃5把绿叶蔬菜。但是有一些蔬菜大小比较特殊，不方便用“把”来衡量，比如小棵的油菜、特别长的韭黄，那我们就可以用“捧”这个参考手势。什么是捧呢？就是把蔬菜进行一些预处理，先切好段，再放在手掌里，两只手一起抓起来的一捧就是克，那每天蔬菜的量就是5捧。3.水果水果每天的标准重量是克。以生活中最常见的苹果、橘子、梨为例，像网球那么大的苹果、橘子、梨的重量大概都是克，所以如果是这些水果的话，每天是吃半个。如果是猕猴桃，一只普通的猕猴桃去皮大概就是克，可以每天吃一个，如果是像草莓、樱桃、蓝莓这样的小浆果，可以抓起来一把，大概就是一天的量啦。4.蛋白质食物一天所需的重量分别是鸡蛋、肉类、鱼虾、豆腐干各50克，脱脂牛奶克。50克瘦肉，这个可以用一个参考手势来进行量化，就是掌心，一份50克的肉大概就是一个中等身材成年女性的手掌心那么大，厚度相当于小手指的厚度。50克豆腐干的体积跟瘦肉差不多，可以按照一样的方法估算。鱼虾一天一共是需要50克，刚才肉类的那个手势一样可以适用于鱼肉，50克鱼也是掌心大小、手指厚度的一块，像三文鱼这种不带刺的鱼肉直接用这个方法就可以，如果是带刺的鱼，我们的分量就要大一点才行，因为要把骨头去掉。鸡蛋就比较容易了，一个中等大小的鸡蛋去了皮之后大概就是50克左右，所以一天一个鸡蛋就够了。牛奶的话，如果你喝的是小盒装的奶就很简单了，一盒奶通常就是克。或者可以去购买一个标准杯，高度是12.5厘米，直径是5.9厘米，这样的一个杯子在超市里面是非常常见的，这样一杯牛奶就是克，每天一杯脱脂奶就OK了。其他的各种食物的重量估算方法，我们会在后面为大家介绍，让大家可以替换成更多样的食物。（二）估算熟的食物的重量好了，这是我们对生的食物的估算方法，但如果你不自己做饭，或者是偶尔在外面吃饭，食物出现在你面前的时候已经是熟的了，这种情况我们要如何估算重量呢？我们依然是按照一个女性千卡的标准，按照食物的种类依次来介绍一下估算方法。1.主食如果把一天克的主食分成三等分，就是每顿50克。50克的米做出来的米饭大概是半碗饭，这个碗指的是标准大小的碗，碗的上沿的直径是11厘米，碗的高度是5.3厘米，这种碗的大小非常常见。你可以先量量家里的碗是不是标准碗，如果不是，到超市里买一个，几块钱就可以搞定，那么之后在家里吃饭，主食的量就是一顿半碗米饭。如果是在外面吃饭或者去朋友亲戚家，这些碗都很难量化，那就按自己的一个拳头大小的主食就可以。有的人很爱吃面食，比如馒头，你可以用自己的拳头为参考标准，50克面粉做出来的馒头大概就是中等女性拳头大小，所以一顿主食吃一个拳头大小的馒头，也是没问题的。2.蔬菜蔬菜做熟之后差别很大，比如像小油菜这类的绿叶蔬菜流失水分就很严重，而黄瓜这样的瓜类就几乎无影响，考虑到不增加用油的情况下蔬菜的能量很少，多吃一点儿也无所谓，克大概是1-2个拳头那么多，所以一天可以吃5-10个拳头那么多的蔬菜。3.蛋白质食物鸡蛋煮熟依然是一个，要是做成炒鸡蛋，就按差不多一个鸡蛋的体积估计一下。50克的肉做熟体积大概会缩水接近三分之一，我们可以按照前面讲到的估算生的肉类的方法，那煮熟后大概就是三分之二个掌心大小的一块肉。鱼煮熟后的体积变化不大，依旧是一块掌心大小、小拇指厚度的鱼肉。豆腐干生熟差别不大，热量也不高，就算多吃了一点点也不用纠结。我会不定期的更新各种各样关于我们女性的知识，有美妆、女性健康、妇科问题、科学减肥方法以及备孕的知识，感谢大家的阅读和支持！欢迎大家在评论区里发表自己的观点和意见！

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