欧锦赛开始啦送球迷们一本熬夜看球饮食秘

昨天凌晨，万众瞩目的欧锦赛正式开赛啦！相信不少小伙伴都和小萌一样，守在电视机前观看了凌晨三点开始的揭幕战吧，嘿嘿最后见证了绝杀也真是对得起大家熬夜的辛苦啦~

不过欧锦赛固然精彩，但由于时差的关系，我们往往不得不熬夜看球。偶尔一天还好，可如果在赛事持续的近一个月时间里，要是经常熬夜看球，绝对会对身体造成很大伤害的。大家都知道，熬夜积毒，伤皮肤，老得快，还可能引发疾病。所以，如果您是铁杆球迷，经不住球赛诱惑准备熬夜看球的话，小萌建议您不妨吃点以下的健康食物弥补一下，把熬夜的“杀伤力”降至最低。

1山药

山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。

--吃法--

?以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

?山药有益气养阴生津的功效，治疗糖尿病效果较好。糖友最好吃蒸山药或黄芪山药粥，不宜油炸。

--注意--

山药有收敛作用，因此感冒、大便燥结及肠胃积滞者忌用。另外，柿子、猪肝不宜与山药同吃。烹饪中不能加碱，以免破坏营养成分。山药皮里的皂角素会引起过敏，最好削皮后烹调。山药切片后须立即浸泡在盐水中，以防氧化发黑。

2鲜果汁和蔬菜汁

鲜果汁和蔬菜汁可以补充大量的维生素，不少人平时习惯了大鱼大肉和煎炸油腻，鲜果汁和蔬菜汁都有平衡营养的效果。

--吃法--

?芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿，消除疲劳，帮助消化，预防种脉硬化、高血压。

?西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。

注意：黄瓜最后放。

?猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给脑部及神经活力。

注意：胡萝卜最后放。

3海带

海带味咸、性寒，入肝、胃、肾三经，具有消痰利水的功效。海带含胡萝卜素、B族维生素以及钙、铁等人体必需的营养素。海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。

--吃法--

炎热的夏天，来一道凉拌海带丝，可是开胃又解暑哦。

4菌类食物

如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇、金针菇等等这些菌类含有丰富的硒，经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，同时活跃了消化作用，成功分解不被消化而留下的东西。但是一定要记得，菌类食物要完全煮熟了才健康哦。

--吃法--

?金针菇和黑木耳不妨用作凉拌，通常身体累了胃口也会变小，凉拌菜适合开开胃。

?蘑菇、香菇可以和荤菜搭配炖食，最常见的就是小鸡炖蘑菇啦，适合熬夜过后恢复能量。

?银耳是首推银耳莲子红枣糖水，对熬夜党补充气血非常有益哦。

5芦笋

芦笋享有“蔬菜之王”的美称，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，能帮助排除体内多余的水分。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素，质地鲜嫩，风味鲜美，是一款低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素食材。

--吃法--

在烹调时可选择切成薄片，炒、煮、炖、凉拌均可。

6醋

醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，有助健康。

--吃法--

睡前不妨拿一勺醋兑水喝，醋酸能消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。

但醋并不是喝得越多越好，每天一勺即可，最好用温水稀释后再喝，否则醋酸易腐蚀牙齿，喝完后还要漱口。患有胃溃疡和胃酸过多的人尽量不要用这种方法。

7洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

--吃法--

煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

8绿豆

绿豆是下火尤物，能促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

--吃法--

天气热，来一碗甜甜的冰镇绿豆汤最惬意了。将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。这样熬出来的汤，颜色碧绿，比较清澈。喝的时候也没必要把豆子一起吃进去，就可以达到很好的消暑功效。

如果嫌做绿豆汤有点麻烦，那还有萌谷族五谷杂粮包呢！将它放入破壁机，3分钟后就能喝到美味绿豆饮啦，既可清热去火，又能助您排出因熬夜而积累的体内毒素哦！

9地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，能促进肠胃蠕动，是清理肠道垃圾小能手。

--吃法--

最棒的吃法是用微波炉烤，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道太美喇~

10薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

--吃法--

?直接萌谷族的、和中都含有精选薏米，与其他五谷杂粮进行合理搭配，晚上用破壁料理机3分钟制成一杯健康饮品，不但可以帮你补充营养，更能调理身体哦。

?对于熬夜的女生，薏米是肌肤美白的天然保养品。美容养颜纯天然，有助于保持容光焕发的状态哦。

?如果有高血脂的人群，每日摄取60克的薏仁，就会让血胆固醇有明显降低的功效。

11莲藕

莲藕生用性寒，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症。莲藕具有一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中。此外，莲藕含有丰富的维生素C及矿物质，能够防止皮肤粗糙，让肌肤保持光泽。

--吃法--

?莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用。

?也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

12牛蒡

牛蒡又名东洋参，能促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。做成牛蒡茶饮用，长期服用有减肥功效。在古代一些著名文献中均有记载，如《东坡杂记》中的“去腻”，《老老恒言》中的“去油脂”等等。

--吃法--

作为饭桌上的常客，肯定少不了牛蒡排骨汤，做起来也是很容易上手：锅内的水烧开放入排骨与牛蒡，煮沸后，改用中小火煮20分钟左右，加调味就ok啦。

13猪红

猪红的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

--吃法--

最常见又最快手的做法就是韭黄猪红汤啦，将猪红煮熟后，捞去浮沫，加入韭黄和调味，再煮一会儿就能开吃啦！

小萌说当你不得不熬夜的时候，记得保证熬夜的质量，最大程度减少对身体健康的影响。另外熬完夜要注意休息，把缺了的睡眠时间都补回来，别忘了在饮食上注意调养，才能更快恢复满满的元气哦！

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