辣妈厨房不运动不节食，轻松瘦出小蛮腰
黑木耳是健康减肥食品，食用黑木耳不仅能排毒，还有效消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的功效。
1木耳燕麦粥食材：燕麦克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤毫升、盐1/4茶匙
步骤1：胡萝卜洗干净，削皮切成丝。
步骤2：黑木耳洗干净，切成丝状。
步骤3：将燕麦洗干净。
步骤4：取一锅与高汤一起煮15-20分钟，直到燕麦软透。
步骤5：将胡萝卜、黑木耳、猪肉丝一起放入锅中，继续烹煮，直到食材熟透。
步骤6：然后加盐调味即可。
2木耳韭黄炒肉丝食材：肉丝克、鲜黑木耳10克、韭黄克、大蒜2瓣、鸡蛋1个、食用油2汤匙、料酒1茶匙、盐1/4茶匙、淀粉1汤匙
步骤1：黑木耳洗干净，切成丝。
步骤2：韭黄洗干净，切成段。大蒜拍扁去皮，切成蒜蓉。
步骤3：鸡蛋打散成蛋液。
步骤4：肉丝用料酒、淀粉和盐腌制约20分钟。
步骤5：热油锅，将蛋液倒入锅中，稍微凝固后捞出。
步骤6：将肉丝快炒到变色，盛起。
步骤7：爆香蒜蓉，加入黑木耳、韭黄炒熟。
步骤8：加入肉丝和鸡蛋炒匀到食材熟。
2韭菜韭菜的热量相当的低，就是说怎么吃都不会胖。而且，韭菜中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾。它能改善女性常见的便秘现象，是瘦身的好帮手。
1韭菜鸡蛋饼食材：韭菜1小把、鸡蛋1个、小麦面粉2/3小碗、花生油适量、食盐适量。
步骤1：韭菜择好后盐水泡一会再用清水冲洗干净，稍微控一下水切末。
步骤2：鸡蛋一枚打散备用，面粉一小碗备用。
步骤3：将三种材料混合加适量的盐和适量清水搅拌成糊状（不要太稀也不要太稠，到面糊可以挂在筷子上的状态就行）。
步骤4：平底锅内刷一层花生油，倒一勺面糊进去，晃动一下锅子，这样面糊就自然的形成饼装。小火煎至一面定型后在小心的翻另一面。
步骤5：待两面都煎至定型就可出锅了。
2杏鲍菇炒韭菜食材：杏鲍菇适量、韭菜1小把、食盐适量、小葱适量、橄榄油适量。
步骤1：准备好食材，韭菜切段，葱切葱花。
步骤2：杏鲍菇用手撕成丝。
步骤3：热锅倒入适量橄榄油，爆香葱花，倒入杏鲍菇丝翻炒至软。
步骤4：放入韭菜，再炒至韭菜断生。
步骤5：调入适量盐装盘。
3冬瓜冬瓜中所含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。而且冬瓜本身不含脂肪，热量低，能防止发胖，多吃无妨。
1冬瓜小米粥食材：小米1小碗、冬瓜40克
步骤1：小米淘洗干净，放入清水中浸泡约1个小时。
步骤2：将冬瓜去皮、去籽，洗干净之后切成小块。
步骤3：取一口小锅，将小米倒入锅中，加入适量的清水，煮成小米粥。
步骤4：放入冬瓜块，大火煮开之后，换成小火。
步骤5：将冬瓜熬煮到软烂。
步骤6：将熬煮软烂的冬瓜小米粥盛入碗中即可。
2羊肉冬瓜汤食材：羊肉克、大骨克、冬瓜克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许
步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。
步骤2：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。
步骤3：冬瓜去皮去籽，切成大块。
步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。
步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。
步骤6：然后调入盐，拌匀出锅。
4小米小米是一种常见谷物，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，且含有维生素A及胡萝卜素，是减肥期间作为粗粮或搭配细粮食用的最佳选择。
1小米红糖粥食材：小米克、红枣5颗、红糖10克
步骤1：小米用清水清洗干净，然后用清水浸泡约30分钟。
步骤2：红枣洗干净，略微浸泡。
步骤3：去掉枣核，切成红枣丝。
步骤4：锅中放入小米8倍量的清水，烧开后放入小米，换成小火熬煮。
步骤5：等将小米熬煮成软烂的小米粥时，放入红枣丝，将红枣煮软。
步骤6：调入红糖，略微搅拌一下，再煮5分钟入味即可。
2蜂蜜小米浆（促进睡眠）食材：小米50克、蜂蜜2汤匙
步骤1：将小米洗干净。
步骤2：沥干水分备用。
步骤3：将小米加适量水放入锅中煮熟。
步骤4：再放入搅拌机搅拌。
步骤5：将搅拌好的小米桨倒入杯中，放至温热的时候调入蜂蜜。
步骤6：搅拌均匀即可饮用。
5奇异果奇异果含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。
而且含有Vc、VE、VK等多种维生素，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。
1奇异果布丁食材：猕猴桃半个、柠檬汁40克、白砂糖60克、吉利丁15克、水毫升
步骤1：将猕猴桃去皮，切成丁。
步骤2：吉利丁放入冷水中泡软。
步骤3：将猕猴桃丁、白砂糖、柠檬汁和水倒入碗中，放入微波炉加热。
步骤4：取出加热的果汁过滤，滤出猕猴桃丁
步骤5：在加热的果汁中加入泡软的吉利丁片，搅拌均匀。
步骤6：将混合液体的碗放到冰水中，不停搅拌，直到冷却，将混合果汁倒入布丁模具的1/3位置，放入猕猴桃丁，放入冰箱冷冻凝固。
步骤7：取出，再倒入剩余的混合果汁和猕猴桃丁，再放入冰箱冷藏至凝固即可。
2奇异果蓝莓奶昔食材：奇异果1个、蓝莓10颗、牛奶毫升
步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。
步骤2：将奇异果去皮，取果肉，切成小块。
步骤3：将奇异果果肉和蓝莓放入搅拌机中。
步骤4：倒入牛奶。
步骤5：将奇异果和蓝莓搅打成细腻的奶昔。
6酸奶酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。
酸奶在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。
1蓝莓酸奶冰棒食材：蓝莓50克、酸奶一盒约毫升
步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。
步骤2：将蓝莓压碎。
步骤3：不用过于细腻，留有果碎的状态最好。
步骤4：将蓝莓碎放入杯中。
步骤5：倒入酸奶。均匀搅拌。
步骤6：倒入冰棒磨具中，冷冻至少3个小时，直到凝固。
2酸奶薏米红枣粥食材：薏米克、酸奶80克、枸杞8颗、红枣3-5颗
步骤1：将薏米放入清水中浸泡一个上午的时间，然后沥干水分。
步骤2：枸杞和红枣洗干净。
步骤3：将红枣去核，切片。
步骤4：将薏米、枸杞和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，炖煮到薏米软烂的状态。
步骤5：将炖煮好的薏米枸杞红枣开盖，放凉。
步骤6：将放凉后的薏米枸杞红枣沥掉汤水，盛入碗中。
步骤7：淋上酸奶，拌匀即可。
赞赏
转载请注明：http://www.js-zodiac.com/jhzf/8841.html
