健身前后吃香蕉有什么好处99的人还不知

很多健身的小伙伴，都有这个习惯：

健身前后来根香蕉！

这是为什么呢？吃香蕉有啥好处？

香蕉有什么神奇的健身功能？

嘿嘿，下面七七就给大家揭秘下：

虽然香蕉在我国被当做水果，但是在很多国家，香蕉却是一种主食——喂饱全世界约5亿人口，仅次于稻米、小麦、玉米。

相对于很多热量高、太甜的水果

香蕉的GI值只算中等水平

一根香蕉热量大概卡，相对还是比较低的

香蕉对于减重减脂，有很多好处：

富含人体所需丰富养分：糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。富含矿物质：钾和镁。其细胞内液的阳离子对人体有重要作用：维持水、渗透压和酸碱平衡。在健身中：加强肌肉兴奋性，维持正常心率。参与碳水化合物、蛋白质和热量代谢。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

健身吃香蕉，有什么好处？

主要表现为以下几点：

一.富含抗性淀粉，人体摄入不易发胖

热量为大卡的香蕉，大约含有30克碳水化合物和3克纤维，还有2-3克抗性淀粉。

所谓的抗性淀粉，是指难以被人体消化，并且会在肠胃道停留时间较久，相增加饱腹感的一种淀粉。这也是香蕉能增加人体饱腹感的原因。

二.增加健身中的运动效能

有数据显示，两根正常大小的香蕉，可以提供90分钟运动所需的「肌肉燃料」。

运动前后食入香蕉，能给身体快速提供能量。工作疲劳时吃香蕉，能减轻身体的疲劳感。

三.增加身体的快乐因子

香蕉被称为“快乐水果”，所以吃香蕉有一个神奇的功效：那就是帮助人体把积累的疲劳、忧郁和压力释放出来，将负面情绪的影响降到最低。

1根小香蕉可提供27毫克镁，有助于情绪兴奋，香蕉中的生物硷有助于去除焦虑忧郁等负面情绪；色胺酸和维生素B6，可以帮助大脑制造血清素，释放快乐能量。

四.帮助解决便秘促消化的好帮手

香蕉是一种很温和的热带水果，对肠胃、消化系统很友好，即使肠胃不好的人也可以适量食用。

丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，改善便秘。

香蕉含有的寡糖能调节有益菌；抗性淀粉进入大肠后，可让益生菌繁殖生长，促进肠道蠕动、改善便秘。

吃什么样的香蕉最好？

这里分为两种，成熟的黄香蕉和不太成熟的绿香蕉：

成熟的黄香蕉——自身的淀粉已经变成葡萄糖，所以越黄的香蕉越甜，摄入葡萄糖越多，胰岛素也就分泌越多，脂肪囤积也就越多。

不太成熟的绿香蕉——还有大量抗性淀粉，含有葡萄糖较少，吃了不易长胖。

如果是健身前后想吃香蕉补充能量？那就应该吃黄色的熟香蕉，可以摄入葡萄糖，让身体快速恢复体力。

关于香蕉的健身小知识

你学会了吗？

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