卍物志史上最强国产片他们一生只参演了一
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??：纪录电影《九零后》拥有史上最星光璀璨的“演员表”：98岁的诺贝尔物理学奖获得者杨振宁；99岁的两弹一星功勋奖章获得者王希季；刚刚度过周岁生日的、国际翻译界最高奖项获得者许渊冲；岁的《呼啸山庄》译者、翻译家杨苡；岁的《让子弹飞》原著者、作家马识途……16位“九零后”国宝级大师联袂“出演”，在已有的纪录电影当中可以说绝无仅有。
过去几天，我们接连痛失三位重要的“90后”——杂交水稻之父袁隆平、肝胆外科之父吴孟超，以及故宫博物院原副院长、文博专家杨伯达。他们是年过90岁的长寿老者，也是用己所长终身报国的无双国士。人之寿命有限，但他们留下的宝藏永远不会在历史的长河里褪色。在我国，还有一群同样年逾90的老人：杨振宁、许渊冲、王希季、马识途、杨苡、潘际銮……最近，他们一同“主演”了一部电影——《九零后》在已有的纪录电影中，《九零后》群星璀璨的阵容，可以说是绝无仅有。16位“参演人员”全是国宝级大师，妥妥的“九零后天团”——95岁的诺贝尔物理学奖获得者杨振宁96岁的两弹一星功勋奖章获得者王希季98岁的国际翻译界最高奖项获得者许渊冲98岁的《呼啸山庄》译者、翻译家杨苡岁的《让子弹飞》原著者、作家马识途97岁的《了不起的盖茨比》的译者，巫宁坤92岁中国科学院院士，中国焊接学科创始人之一潘际銮（以上皆为接受采访时的年龄）片中的“主演”是一群平均年龄超过96岁的老人，但导演徐蓓却定义《九零后》是一部青春片。InsDaily联合一秒电影采访到了导演徐蓓。谈到为什么《九零后》是一部青春片，导演笑着说：
“这其实是一个非常穿越时间的对应。
一群平均年龄九十六岁的人，他们在二十多岁时候的人生，恰好对应今天90后的人生。”片中16位国宝大师，各自称霸文理工领域，但他们都有一个共同点：西南联合大学校友。《九零后》讲的，就是西南联大学子们的烽火青春。它创建于抗战时期，前后存在不过8年，却被誉为“中国教育史上的珠穆朗玛峰”。“西南联大”四个字，永远镶着令人仰慕的金光。在烽火年月里培养出多名毕业生，其中：2位诺贝尔奖获得者4位国家最高科学技术奖得主8位两弹一星功勋奖章得主位“两院”院士多位人文大师于遍地烽火中，弦歌不辍时间拨回年7月7日，卢沟桥事件爆发，日本全面侵华。4个月后，日本人沿着京沪线，开始侵略南京。很多小学、中学奉命解散。当年正在扬州中学读初中的巫宁坤（翻译家），至今依然记得学校被解散那一天的情形。将近岁的老人，在镜头前说起那段往事，泣不成声。“校长上台宣布，教师同学各自回家。大家都哭啊，有个女同学，唱女高音的，上台唱，我的家在松花江上。”战火不断扩散，偌大的国土，已经容不下一张安稳的课桌。许渊冲（翻译家）小学毕业那年，发生了九一八事变；中学毕业那年，发生了七七事变、八一三事件。当时他的志愿就是抗日救国。由于7月底，私立南开大学已遭日军轰炸，大部分校舍被毁。年11月1日，国立北京大学、国立清华大学、私立南开大学在长沙组建成立国立长沙临时大学。三所大学合在一起的临时大学，洋溢着年轻人的狂狷和浪漫。清华人喜欢穿西装，北大人喜欢穿大褂，南开人爱穿夹克。然而战火连绵，长沙也未能幸免。于是，次年2月中旬，中华民国教育部批准长沙临时大学分三路，西迁昆明。在那里，国立北京大学、国立清华大学、私立南开大学，又组成战时联合大学——国立西南联合大学。《九零后》讲述的，便是山河飘摇间，正值青春的西南联大学子们和中国顶尖知识分子，迢迢长路去联大的故事。几千名学生和教授分3条路，穿越战火、跋涉千里去西南边陲。教授坐大巴车；女生和身体欠佳的男生走海路，经过上海、广州，转去香港，出海防，再转入国境内的云南；其余男生则一路从长沙走着去。步行去昆明的学生，有个雅名，叫“湘黔滇步行团”。穿着粗糙的草鞋，一天至少要走四五十里，身上都晒得黑黑的。曾有一晚，传令兵说前方有土匪。所有人在山腰上度过了紧张恐怖的一夜，幸好最后有惊无险。步行团经过3个省会，27县城，上千个大小村落。路上，有学生收集了多首民谣，有人调查风俗，学基建的同学看见村子里的水车，万分感兴趣，最后选择了水电专业……路途很长很长，但远在边陲的昆明和建在那里的联合大学，是所有学生的心之所向。战火纷飞的岁月，他们所思所想，只有一件事：克服生活和学习上的一切困难，学习知识和技术，以便随时报效国家。已经98岁的翻译家杨苡，回忆起他们坐火车到达昆明的场景，依然雀跃，眼中泛光。当时学生们坐着放行李的火车，火车上没有位置，学生们全部坐在地上，但个个都很高兴。“高兴极了，因为走向自由啊，再也没有日本鬼子了。”学生们在火车里激情高歌，唱《义勇军进行曲》《大刀向鬼子们的头上砍去》《松花江上》。于遍地烽火中，弦歌不辍。将士们在前方打仗，学生在后方用功。热血勇敢，孜孜不倦，为国家铸造人才。联大校友的青春片离乱弦歌，感人肺腑。联大学子的烽火青春荡气回肠，16位联大学子讲述了很多过去的故事。《九零后》创作过程中，素材多，信息量大，要将一段宏大激荡的历史，浓缩成一部分钟的纪录电影，难度非常大。其实，导演徐蓓3年前，就拍过同题的系列纪录片《西南联大》，此片还在豆瓣拿下了9.4的高分。《西南联大》一共5集，每集50分钟。故事从年开始，通过北京大学史上任职时间最长的校长——蒋梦麟的自述展开。《西南联大》每一集各有主题，有联大教授的故事，也有联大学子的故事。《九零后》作为它的“姊妹篇”，难点就在于如何把长纪录片变成可以在大银幕上看的故事，让人沉浸。最初，出品方想直接压缩《西南联大》，改成一部同名纪录电影。但徐蓓觉得“是没有办法改的”。“纪录片有纪录片的逻辑，我觉得是不能够简单地去把它改造成一个电影，所以我们从一开始的想法，就是完全彻底地推倒重来。”她想让观众在一个更合适的空间，沉浸式观影，更加贴近联大的历史和人物。但如何推倒重来？徐蓓和团队都曾犯难。“《西南联大》这个纪录电影，最后以联大学子这个集体的呈现作为一个中心手段，其实豆瓣网友给了我们很多的参考。”徐蓓说，“makethemostofeveryday（充分利用每一天），是好多同学都会在点评当中用的一句话，这个是给了我们很直接启发的、非常有用的一个信息。”这句“makethemostofeveryday（充分利用每一天）”，出自杨苡先生。接受采访时她已年近一百，但依然坚持“每一天，一定要做到最好。”最终，徐蓓和团队在创作剧本时，选择了“单一的视角”。“我们通通都以一个视点来触发，这个视点就是联大校友的视点。他们怎么南迁的？教授是怎么上课的？西南联大的学风是怎么样的？同学之间的关系是怎么样的？历史当中，他们民主运动关键的时间节点，是怎样的？”“年轻是你们的财富”拍摄《九零后》，徐蓓采访了很多联大校友。秒姐问她，拍摄结束最大的感受是什么。她说，“无一例外的，这些联大校友给我一个非常震惊的感觉。”任年岁再大，他们的满腔热忱始终不曾消退。她评价中国第一颗人造卫星上天、两弹一星功勋奖章获得者王希季——“我很喜欢王希季先生，他在片子当中非常真诚、有力地说了，‘中兴业，须人杰’，我就是想做一个人杰。我去采访他的时候，他每天要到工作室，去办公室去工作半天，他那个时候九十多岁。”著名翻译家杨苡，始终保持一颗赤诚之心。“拍摄的时候，我们偶然地听到了她在听那个《OneDayWhenWeWereYoung》，所以临时加了拍摄的一个点，在她的房间里面铺了两节轨道，（摄影机）在那个音乐声中慢慢移动，离她远去。拍完了我就向前跟她说，我们拍摄结束了，然后我就看见她的眼角有泪，我相信那一刻，她的思绪回到了很多年轻时候的一些景象。”在徐蓓看来，这群平均年龄96的老人，依然是青春的。“他们很多人具有年轻人的那种状态，终生都在学习，终生都在工作。“吴大昌先生，一百零一岁，他在看《华为工作法》；马识途先生，他每天要写字，他已经一百零五岁了；刘缘子一百岁的时候，每天手不释卷，头脑很清醒。”进入耄耋之年，他们仍旧笔耕不辍，纯粹率真，保持求知求进的赤子之心。徐蓓认为，这种率真，也是年轻人所有的。“96岁平均年龄的老人，和现在20多岁的90后，具有的那些特质，很神奇地混杂在了一起。”青春，对联大学子来说，是永不磨灭的美好记忆。是战火中燃烧的激情，也是此生最大的财富。许渊冲先生拍摄《九零后》时，暴露了年轻时的多情浪漫。他给徐蓓看过去的照片，里面有不少他和女同学的合影。徐蓓问他，“为什么会有这么多女生的合影啊？”许老特别得意地表示：“这个是我第一个喜欢暗恋的对象，这是第二个我们真正称得上有交往的一个对象。”年轻时的轻狂热血，许老一直保持到90多。徐蓓提到其他联大翻译家，许老总能说出其他人不如他的地方。最后，徐蓓忍不住问他，“有没有让你觉得很服气的联大校友呢？”“有啊，杨振宁得了诺贝尔奖，太了不起了。”最动荡的年代，培养出最星光熠熠的国之栋梁。《九零后》好像一扇神奇的门，带着和平年代的我们穿越回联大学子的热血时代，与年轻浪漫的他们对话。采访尾声，秒姐问徐蓓导演，想以此片对年轻人寄语什么？导演表示“不是我要寄语年轻一代。”她想把联大校友马识途（《让子弹飞》原著作者）给西南联大博物馆的一个女同学的寄语，送给年轻观众：“年轻是你们的财富，但是也是你们的负担，就看你们怎么生活。”片子于5月29号（本周六）上映。不如一起去影院，穿越回那个艰难时代，感受浪漫又伟大的西南联大。尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsadsadsadsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干dsadasdsadsadsadadsadasdasadsadasdasdasas复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈额为强强巍峨委屈七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万委屈去五千万去请问请问去去eerrewrewrwerweerwerwerwerewrwerwewrwerwerwewerwererwerewrwerewrewrewrerwwerwer发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到da国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为认为认为微软认为温热饿温热而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方风格复古风格风格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可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-年度知名品牌第一名NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐味营养的
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私人号：Ms_chuyan
『因为慢·所以更接近幸福』
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